wyciskasz -zza karku- wlaściwie tylko do czubka glowy; trudno więc powiedzieć czy to jest zza czy sprzed... ruch jest krotki -zarowno w fazie negatywnej jak i pozytywnej na klatkę tak; jedno ćwiczenie w ilości serii i powt. podanej- oczywiście nie uwzględnia ta tabelka serii rozgrzewkowych.
[...] Ja nie używam łamanej w ogóle. W tym ćwiczeniu lepsza bedzie prosta. przy MC zastosowac progresje cięzaru czy jechac stałym cięzarem?? Progresja oczywiście - tak żeby w 1 serii nie było więcej niż 60% ciężaru z 5 serii (nie liczę rozgrzewki) Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-20 18:53:35 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-20 [...]
[...] łydki 2s uginanie hantlami 4s Co myślisz, żeby w następnym cyklu w części ćwiczeń stosować zasadę np. klatka skos w górę 4s po 6 powtórzeń. Zaczynam od 70% i w każdej serii dokładam tyle żeby w ostatniej było załamanie( robić więcej niż 1 powt. a mniej niż 6) Wtedy jadę tym dotąd aż zrobię w ostatniej 6. Wówczas dokładam w każdej serii np. [...]
za mało serii w ciągach- 5-6 to minimum w takiej sytuacji, przy takiej liczbie powt. daj jezszce cos na skosne brzucha- ew. eliminując jedno na proste przysiad i wykroki zwiekszyłbym po jednej serii, rdl stoi pod znakiem zapytania gdy w pierwszym dniu jest ciężki mc. świetnie działa żuraw a nie angazuje tak plecow- i tu bym taka zmiane wprowadził, [...]
Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]
[...] dzień treningowy wygląda podobnie. Krótka rozgrzewka Ćwiczenia mięśni klatki: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej ew. skośnej z głową w górę 4 – 5 serii. 1 seria 14 powtórzen. W drugiej dokładam obciążenia i 12 powtórzen. 3 również 12 powtórzeń. W 4tej ponownie dokładam ciężar i robię 10 – 8 powtórzeń podobnie [...]
[...] mięśnie, to tylko tak dla pobudzenia ramion. Potem chciałem spróbować High Pull, ale jak teraz patrzę na YT to chyba mocno za statycznie, ciężar mały, ale pod koniec drugiej serii szło już ciężko. Takie złożone ćwiczenia są dla mnie bardzo trudne technicznie. Na koniec MC, to poczułem dobrze, lubie te ćwiczenie:) Wyciskanie na płaskiej [...]
[...] Przysiady ok, muszę następnym razem wziąć jakieś twardsze buty bo wyczytałem, że te do biegania nie nadają się na siłkę. Podciąganie poszło ledwo ledwo w ostatniej serii, 2s przerwy i siódme powtórzenie. Wyciskanie na skosie to już na koniec była walka, nie dokładam następnym razem nic. Wyciskanie żołnierskie słabiej niż ostatnio, nie [...]
[...] robić nisko i na maksymalną liczbę powtórzeń... dało się, ale z seri na serię nie mogłem już schodzić tak samo nisko no i liczba przysiadów się nieco mniejsza, w pierwszej serii 22 lub 23, w siódmej już tylko 19. Ostatnią serię jak lamus zakończyłem na chyba 8 sztukach bo już po prostu nie dałem rady. Tętno ma. 159 bpm. MISKA Rano jajecznica, [...]
[...] stojąc 10 x 7kg/7 x 7kg/10 x 6kg 4 x 7kg + 10 x 6kg/5 x 7kg + 10 x 6kg/15 x 6kg 10 x 7kg/10 x 6kg/L: 6 x 7kg, P: 7 x 7kg - też niechcący mniejsze obciążenie w drugiej serii 11 x 5kg/15 x 5kg(w prawej - zapas siły)/4 x 7kg + 8 x 5kg 13 x 4kg/13 x 4kg Progresu nie ma, ale walczę. 8. wyciskanie francuskie 15 x 3kg/13 x 3,5kg/12 x 4kg 8 x [...]
[...] 6kg/10 x 6kg 10 x 7kg/7 x 7kg/10 x 6kg 4 x 7kg + 10 x 6kg/5 x 7kg + 10 x 6kg/15 x 6kg 10 x 7kg/10 x 6kg/L: 6 x 7kg, P: 7 x 7kg - też niechcący mniejsze obciążenie w drugiej serii 11 x 5kg/15 x 5kg(w prawej - zapas siły)/4 x 7kg + 8 x 5kg 13 x 4kg/13 x 4kg Gorzej, ale to był naprawdę max, co mogłam wycisnąć. Lewa ręka gorzej, słabiej. 8. [...]
W tym przypadku juz odpowiedz nie jest taka oczywista. Sam gdybym mial zrobic 6 serii wyciskania na klatke, wybralbym poziom i skos w gore (skosu w dol nie lubie i nie praktykuje) - ale bardziej ze wzgledu na to, ze taki trening daje mi lepsze samopocucie, niz 6 serii tego samego cwiczenia, a nie ze wzgledu na to ze tak jest lepiej. Jak pisalem [...]
[...] ustalić rekordu, ale serie robię z obciązeniem 70 kilo Plan treningowy, którego obecnie używałem Pon. Biceps Triceps Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.) Superseria: - uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt - pompki w podporze [...]
[...] treningiem tak jak do tej pory czy biorąc pod uwagę małą (ale to zawsze) ilość jabłczanu brać raczej wieczorem (żeby podzielić tą kreatynę)? 3. Czy zwiększyć ilość powtórzeń/serii szrugsów jeśli chciałbym mocniej rozwinąć kaptury? Aktualny wariant wydaje się niewystarczający 4. Na czym najlepiej smażyć (najlepiej w ogóle, ale jeśli :p): oliwa z [...]
[...] trening właściwy: 50 minut (siłowałam się dosyć sporo) Aero po: ok. 15-17 minut, 4x seria: 100x szybko skakanka 30s xburpees 30s xhigh knees 30s xjumping jacks po takiej serii minuta przerwy, w trakcie której truchtałam sobie lub robiłam wahadło. Rozciąganie: 5 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/567c0b1ad701476188a07bf6310f1da1.JPG Miskę wstawię [...]
Dzisiaj był dzień aerobów, zrobiłam http://www.youtube.com/watch?v=BS7XkoGmhXQ Musze przyznać, że dał mi w kość. Double butt kickers były baaardzo wymagające. W pierwszej serii byłam w stanie skakać przez 30-40 sekund bez przerwy (później myślałam, że wypluję sobie płuca); ale w drugiej się zmotywowałam i dobiłam do 50-55 sekund bez przerwy. [...]
[...] Rozgrzewka: 1040 skakanka (100x szybko, 30x wolno) Ćwiczenia właściwe: ok. 50 minut (muszę zmienić na coś bardziej produktywnego ćwiczenia nr.8) Aero po: 4 serie, po każdej serii 1 minuta przerwy. a) 100x skakanka b) 30sek burpees c) 30sek high knees d) 30sek jumping jacks Przerwa: trucht (30 sekund) + wahadło (30 sekund) [...]
[...] na poprawę egzystencji ;) A teraz do rzeczy... DT, 04.07.2013 Interwały rozgrzewka: 5 minut + przysiady ATG trening właściwy: 14 minut - dzisiaj udało mi się zrobić 5 serii! 5x 30sek skakanka 30sek high knees 30sek skakanka 30sek burpees + 1 minuta przerwa-trucht rozciąganie: 5 minut Miska: nadprogramowo wpadł mały kawałek arbuza i 1x [...]